Nghe nhạc có giúp bạn ngủ nhanh hơn không?

        Chắc chắn rằng ai trong chúng ta cũng từng loay hoay tìm cách để ngủ ngon hơn. Một cốc trà thảo mộc, chiếc gối mát lạnh, hay thậm chí là chạy thật mệt để kiệt sức… đều là những lựa chọn phổ biến. Nhưng hôm nay, mình muốn chia sẻ với các bạn một cách khác, đơn giản nhưng hiệu quả không ngờ – đó là âm nhạc. Và điều tuyệt vời là, ai cũng có thể áp dụng được.

        Điều này không cần bạn phải là chuyên gia pha trà, hay có quá nhiều tiền để mua thêm món phụ kiện mới, cũng chẳng cần bạn phải có một lịch trình bận rộn đến mức kiệt sức hay là một "yogi" dẻo dai. Chỉ cần bạn có một chiếc điện thoại, laptop hay iPad – tất cả đều có thể phát nhạc giúp bạn thư giãn trước khi ngủ. Ai trong chúng ta mà chẳng có ít nhất một chiếc trong số đó nhỉ?

        Mình hãy cùng các chuyên gia tìm hiểu về cách âm nhạc giúp chúng ta dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn, những lợi ích của việc nghe nhạc trước khi ngủ, loại nhạc nào sẽ giúp bạn thư giãn, và liệu âm nhạc có hiệu quả với tất cả mọi người hay không. Hãy cùng mình khám phá nhé!

Nghe nhạc khi ngủ sẽ giúp bạn phát triển não bộ

Âm Nhạc Có Thật Sự Giúp Bạn Ngủ Không?

        “Có, âm nhạc có thể giúp bạn ngủ,” bác sĩ Caroline Leaf, chuyên gia nổi tiếng về não bộ và sức khỏe tâm thần, chia sẻ. Nhưng cô cũng nói thêm rằng âm nhạc không phải là "liều thuốc thần kỳ" cho giấc ngủ của bạn. Thực tế, yếu tố quan trọng nhất là việc quản lý tâm trí – khi tâm trí bạn quá "lộn xộn", giấc ngủ sẽ rất khó đến.

        Những suy nghĩ chưa được xử lý, cảm xúc chưa được giải tỏa, những lo âu hay nỗi đau sâu kín… chính là những thứ sẽ khiến bạn không thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc ngủ, có thể đã đến lúc bạn cần phải “dọn dẹp” lại tâm trí mình, dù mùa thu hay mùa đông.

        Khi tâm trí bạn không được “dọn dẹp”, nó có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ sâu, khiến bạn lo lắng hơn vào ngày hôm sau. Một nghiên cứu của bác sĩ Leaf chỉ ra rằng, những người có vấn đề về giấc ngủ thường có một số chỉ số sinh học không bình thường, như telomere ngắn hơn so với độ tuổi thật, cho thấy cơ thể họ đang già hơn tuổi thật.

        “Trong giấc ngủ sâu, não bộ sản sinh nhiều sóng delta, và vào một tần số nhất định, các enzyme và hormone sẽ được giải phóng để bảo vệ và tái tạo các tế bào cơ thể.” Vì vậy, nếu bạn muốn cơ thể khỏe mạnh, âm nhạc sẽ là một cách thư giãn hiệu quả hơn là chỉ lo ăn uống đầy đủ.

Âm Nhạc Giúp Chúng Ta Ngủ Như Thế Nào?

        Năm 2014, một nghiên cứu tại Nhật Bản đã xem xét hơn 18 nghiên cứu về hiệu quả của liệu pháp âm nhạc (MT) trong việc cải thiện giấc ngủ. Kết quả cho thấy, âm nhạc giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của người tham gia nhờ khả năng làm dịu tâm lý, giúp họ cảm thấy thư giãn và dễ ngủ hơn.

        Âm nhạc giúp tạo ra một không gian yên tĩnh và thư giãn, bất kể bạn ở đâu. Chỉ cần chọn những bài hát gắn liền với những kỷ niệm vui vẻ, những khoảnh khắc đáng nhớ, bạn đã có thể tạo ra một “thời gian trở về” tuyệt vời để giúp mình dễ ngủ hơn.

        Sau một ngày dài làm việc, cơ thể cần thời gian để "hạ nhiệt", vì mức độ cortisol (hormone phản ứng với căng thẳng) vào ban đêm thường cao hơn ban ngày. “Âm nhạc có thể giúp làm giảm mức cortisol, giúp cơ thể bạn cảm thấy như đang bước vào giấc ngủ tự nhiên,” bác sĩ Robert Pagano, đồng sáng lập Sleepline, giải thích.

Lợi Ích Của Việc Nghe Nhạc Trước Khi Ngủ

        Nghe nhạc trước khi ngủ giúp cân bằng hệ thần kinh, từ đó làm dịu cơ thể và giảm những lo âu, căng thẳng. “Âm nhạc vào ban đêm cũng có thể giúp giảm huyết áp, nhịp tim và nhịp thở, đồng thời giảm mức cortisol và giúp cơ thể tiết ra dopamine, khiến chúng ta có tâm trạng tích cực hơn trước khi chìm vào giấc ngủ,” bác sĩ Leaf chia sẻ.

        Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng âm nhạc có thể giúp cải thiện tình trạng rối loạn tâm lý như trầm cảm, lo âu, và thậm chí là các bệnh thần kinh như Parkinson. Âm nhạc không chỉ là một liệu pháp thư giãn, mà còn là một trải nghiệm dễ chịu mà nhiều người trong chúng ta yêu thích.

        Đặc biệt, những giấc mơ của bạn cũng có thể bị ảnh hưởng bởi âm nhạc bạn nghe trước khi ngủ. Nếu bạn thích mơ mộng, chắc chắn bạn sẽ nhận ra rằng khi tâm trạng tốt, giấc mơ của bạn luôn đầy màu sắc và tươi vui. Còn nếu không vui, giấc mơ sẽ chẳng dễ chịu chút nào. Vậy tại sao không thử nghe nhạc vui vẻ trước khi đi ngủ để có những giấc mơ ngọt ngào hơn?

Loại Nhạc Nào Nên Nghe Để Ngủ?

        Nghiên cứu ở Thụy Điển đã chỉ ra rằng nhạc không lời, chậm rãi và trôi chảy là loại nhạc giúp bạn thư giãn tốt nhất. Tuy nhiên, mỗi người sẽ có sở thích khác nhau, vì vậy không có một loại nhạc "chuẩn" nào cho tất cả mọi người. Quan trọng là chọn loại nhạc khiến bạn cảm thấy thoải mái nhất.

        Mình cũng khuyên bạn không nên dùng tai nghe khi ngủ vì chúng có thể gây hại cho tai và khiến bạn bị vướng khi xoay mình. Hãy để nhạc phát nhẹ nhàng từ thiết bị để đảm bảo bạn có thể ngủ ngon mà không gặp phải những sự cố bất ngờ.

Khi Nào Nên Nghe Nhạc Để Ngủ?

        Các nghiên cứu cho thấy nghe nhạc khoảng 45 phút trước khi ngủ sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nhưng với một số người, chỉ cần 5-15 phút là đủ để họ chìm vào giấc ngủ. Mình gợi ý bạn hãy thử đặt hẹn giờ khoảng 20 phút, nếu nhạc dừng mà bạn vẫn chưa ngủ, hãy tiếp tục phát thêm. Còn nếu bạn ngủ được, thì đó là thời gian lý tưởng cho bạn.

Nghe Nhạc Có Giúp Tất Cả Mọi Người Ngủ Không?

        Âm nhạc có tác dụng với hầu hết mọi người, nhưng không phải ai cũng giống nhau. Nếu bạn chỉ lo lắng về một sự kiện nhỏ, có thể bạn sẽ ngủ rất nhanh khi nghe nhạc thư giãn. Nhưng nếu bạn đang gặp những vấn đề lớn trong cuộc sống, âm nhạc có thể cần một chút thời gian để phát huy hiệu quả.

        Đừng bỏ cuộc nhé! Dù là bạn mất 45 phút hay chỉ cần 5 phút, âm nhạc vẫn có thể là người bạn đồng hành tuyệt vời giúp bạn tìm lại giấc ngủ ngon.

---

        Hy vọng bài viết này đã mang lại cho bạn những thông tin hữu ích. Hãy thử ngay và tìm ra loại nhạc phù hợp giúp bạn ngủ ngon hơn mỗi đêm nhé!